女性在特殊时期是否可以运动？该如何运动？北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文表示★ღ✿✿★，女性在月经期★ღ✿✿★、妊娠期等特殊时期可以进行适宜的体育锻炼★ღ✿✿★，但要注意锻炼的类型★ღ✿✿★、强度和持续时间★ღ✿✿★。

　　经期适当运动可以维持神经系统的平衡★ღ✿✿★，促进血液循环★ღ✿✿★，可以更好地促进经血排出★ღ✿✿★，在一定程度上还可以缓解痛经体育竞彩推荐平台app篮球★ღ✿✿★、乳房胀痛等不适症状★ღ✿✿★，也可以维持情绪稳定果敢网站★ღ✿✿★，避免出现焦虑不安★ღ✿✿★、烦躁等情绪★ღ✿✿★。运动时多选择舒展拉伸类项目★ღ✿✿★，比如阴瑜伽★ღ✿✿★、仰卧束角式★ღ✿✿★、仰卧脊柱扭转★ღ✿✿★、蜥蜴式★ღ✿✿★、卧天鹅式等★ღ✿✿★。不建议游泳体育竞彩推荐平台app篮球★ღ✿✿★，经期需要注意腰腹部的保暖★ღ✿✿★，游泳容易造成妇科疾病★ღ✿✿★，得不偿失★ღ✿✿★。

　　要注意避免过于剧烈的运动★ღ✿✿★，如FIIT高强度间歇性训练果敢网站★ღ✿✿★、搏击操等★ღ✿✿★，避免腹部肌群要求高的运动★ღ✿✿★，也不要做使腹压过高的动作★ღ✿✿★，如负重深蹲★ღ✿✿★、卷腹★ღ✿✿★、平板支撑等★ღ✿✿★，不宜做盆腔高于胸腔的动作★ღ✿✿★，比如瑜伽中的各类倒立★ღ✿✿★、犁式等体式★ღ✿✿★。

　　妊娠期科学运动可以帮助孕妇促进全身血液循环和新陈代谢体育竞彩推荐平台app篮球★ღ✿✿★，增强心肺功能★ღ✿✿★，降低患妊娠期糖尿病和高血压的风险★ღ✿✿★。规律运动还有助改善孕妇焦虑情绪★ღ✿✿★，改善睡眠★ღ✿✿★，减少孕期抑郁的发生★ღ✿✿★。在锻炼中有效保持健康体重体育竞彩推荐平台app篮球★ღ✿✿★，增强妈妈核心肌群和腿部力量★ღ✿✿★，是可以增加孕妇临产后和分娩时的体力★ღ✿✿★，进而促进分娩★ღ✿✿★，还能缓解孕期腰腿疼痛★ღ✿✿★、预防及减轻关节水肿★ღ✿✿★。但是一部分有妊娠期合并症的孕妇要按照产科医生专家的指导进行★ღ✿✿★。

　　孕期3至6个月是比较安全的★ღ✿✿★，前3个月和后3个月要多加小心和控制强度★ღ✿✿★。孕期运动形式可以分为有氧运动★ღ✿✿★、抗阻力运动和拉伸运动★ღ✿✿★。运动频率可以为每周4至5天★ღ✿✿★，每次持续30分钟★ღ✿✿★，如果每天都能安排时间锻炼效果更佳★ღ✿✿★，运动强度以中低或中等强度运动为宜★ღ✿✿★。有氧运动比如散步是可以贯穿整个孕期的运动项目★ღ✿✿★，最好选择含氧高且没有空气污染的地方果敢网站★ღ✿✿★，散步时间不宜过长★ღ✿✿★，避免造成腿部水肿或者加剧静脉曲张风险★ღ✿✿★。建议在孕中期可以参加游泳运动★ღ✿✿★，不过要选择水质好★ღ✿✿★，人少的泳池★ღ✿✿★。抗阻力运动包括瑜伽★ღ✿✿★、伸展运动以及盆底肌肉锻炼★ღ✿✿★，如凯格尔运动★ღ✿✿★，孕妇每周可以进行3至5次的盆底肌肉训练★ღ✿✿★，以减少孕期及产后尿失禁的风险★ღ✿✿★。要注意★ღ✿✿★：不要空腹运动★ღ✿✿★，会产生对宝宝有害的酮体★ღ✿✿★，也为了避免孕妇运动中低血糖★ღ✿✿★，建议运动前摄入一些水果或者小点心体育竞彩推荐平台app篮球★ღ✿✿★。热身不可忽略★ღ✿✿★，如果做一些垫上卧姿动作★ღ✿✿★，起身时也要缓慢★ღ✿✿★，避免压差带来的头晕★ღ✿✿★。孕期运动要选择环境适宜的地方果敢网站★ღ✿✿★，避免曝晒★ღ✿✿★、高温★ღ✿✿★，比如高温瑜伽不适合在孕期进行果敢网站★ღ✿✿★。尽量不选择仰卧位的动作★ღ✿✿★，会影响胎盘供血★ღ✿✿★。孕前肥胖孕妇和孕前没有运动习惯的孕妇★ღ✿✿★，妊娠期运动应从低强度★ღ✿✿★、短持续时间开始★ღ✿✿★，循序渐进★ღ✿✿★。（转自3月9日《中国体育报》05版）333体育平台怎么样★ღ✿✿★。体育平台安踏★ღ✿✿★，333体育平台登录步骤★ღ✿✿★。