很多人对力量练习的印象是“大器械”“撸铁”✿★◈★，让很多运动“小白”望而却步✿★◈★。事实上✿★◈★，力量练习并没有那么高的门槛✿★◈★。

　　国家国民体质监测中心专家表示✿★◈★，力量练习的器械选择因人而异✿★◈★，没有绝对的标准✿★◈★。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械✿★◈★。例如✿★◈★，若想发展肌肉体积✿★◈★，也就是“练块撸铁”✿★◈★，健身房中的固定器械或杠铃333体育官网✿★◈★、哑铃等比较合适我的皇后好妖娆✿★◈★。如果只想强身健体且要简单易行✿★◈★，那么一块瑜伽垫✿★◈★、一条弹力带就可以满足随时随地健身的目的✿★◈★。

　　专家表示✿★◈★，现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场✿★◈★，如健身球我的皇后好妖娆✿★◈★、水铃（通过灌水增加重量的哑铃）✿★◈★、简单的悬吊练习器械（如TRX）等✿★◈★。这些简单的健身器械使用方便✿★◈★，价格也很合理✿★◈★，会使健身练习更富有趣味性✿★◈★。

　　专家提示我的皇后好妖娆333体育官网✿★◈★，要想安全练习✿★◈★，要全面发展身体各部位肌肉✿★◈★。一方面应使四肢✿★◈★、腰✿★◈★、腹✿★◈★、背我的皇后好妖娆✿★◈★、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高✿★◈★；另一方面要注意发展小肌肉群的力量✿★◈★。除了大小肌肉群结合外✿★◈★，还要注意深浅肌肉✿★◈★、左右侧肌肉的均衡发展✿★◈★。肌肉力量的均衡发展是预防损伤的重要保障✿★◈★。

　　同时✿★◈★，做力量练习时要精神专注✿★◈★。肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的✿★◈★。因此✿★◈★，练习时要全神贯注✿★◈★，练习哪个部位的肌肉就要将意念集中在哪个部位✿★◈★。这样可以大大增强练习效果333体育官网✿★◈★，同时也更为安全✿★◈★。技术动作要规范✿★◈★。如果技术动作变形我的皇后好妖娆✿★◈★，则参与活动的肌群就会有所改变✿★◈★，势必影响练习效果✿★◈★，甚至会造成运动损伤✿★◈★。

　　此外✿★◈★，专家特别提醒✿★◈★，要掌握正确的呼吸方法✿★◈★。用力时要呼气333体育官网333体育官网✿★◈★，切忌憋气✿★◈★。“可能会有人感觉憋气时力气会更大✿★◈★，”专家说✿★◈★，“主动憋气确实可以发挥出更大的力量✿★◈★。但普通人在进行力量练习的时候✿★◈★，用力时憋气很不安全✿★◈★，很可能导致血压突然升高✿★◈★，增大心脑血管疾病发作的潜在风险✿★◈★，尤其对中老年人更是如此✿★◈★。所以✿★◈★，在进行力量练习之前✿★◈★，掌握正确的呼吸方法很必要✿★◈★。”

　　在力量练习中✿★◈★，要做到用力时向外呼气✿★◈★，而且要用力呼气✿★◈★。例如做蹲起练习时✿★◈★，下蹲时要吸气✿★◈★，站起的过程中要呼气✿★◈★。呼气时✿★◈★，要用力把胸腔中的气都吐出来✿★◈★，这样做不仅安全✿★◈★，也能锻炼心肺功能333体育官网✿★◈★。（转自9月25日《中国体育报》06版）333体育平台是正规还是仿✿★◈★，3333小游戏免费✿★◈★，三三娱乐官网✿★◈★。